ćwiczenia na

[...] podskoki 10 sek przerwy 6. 20 sek. kangurków, 10 sek przerwy, 20 sek kangurki. 7. Rozciąganie. Ćwiczenia wykonujemy na maxa, ile mamy pary. A - bo zapomniałem: nie zatrzymujemy sie pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami. Skaczemy, ladujemy amortyzujemy i amortyzacja przechodzi w kolejny wyskok. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2016-10-02 18:15:06

na silowni niecwiczylem za duzo (2 tygodnie) cwicze w domu , tzn mam sztange cwicze codziennie zarzucam na nia 30 kg i robie takie cwiczenia (codziennie) 5 serio po 15 powtorzen na klate lezac plasko j/w przysiad j/w siedzac na zmiane plecy i klata. A wlasnie dlatego sie was pytam jaki trening na sile jest dobry zebym sobie krzywdy niezrobil:P [...]

No ogólnie ćwicze od 2-3 tyg na tym. A wcześniej poprostu robiłem różne ćwiczenia klatka+ biceps, triceps + plecy, barki+ nogi. MC ponieważ mam lekkie przesuniecie dysku i unikam :)

[...] miałem ze 30+. BF nie zmienił się przez te 1.5 roku, tylko mięśnie urosły i sylwetka się poprawiła. W sumie do upadku to trochę za dużo powiedziane, powiedzmy że zawsze 4 ćwiczenia po 4 serie na większe partie. Za to ręce rosły tylko kiedy robiłem treningi do palenia po 3 razy w tygodniu. A ogólnie jakieś dobre strony tej sylwetki są czy [...]

Z tego co on napisał to dysponuje tylko tym atlasem. Można nim coś robić, ale przyjdzie czas gdy będzie musiał zmienic ćwiczenia i co wtedy ? Poza tym nie da się tu robić wszystkich grup mięśniowych ( np. dwugłowy uda ). A siły to on na tym atlasie nie zrobi tak jak na wolnych ciężarach.

W takim razie polecam ten plan lece na nim 8tyg i jestem zachwycony dostałem go od mojego starszego kolegi ktory juz wiele lat trenuje na poczatku nie pasowalo mi ze tak malo cwiczen na biceps triceps a co w praktyce sie okazalo ze przy cwiczeniach tych pracuja dane partie i wystarczy dobic 2 cwiczenia np. biceps lub triceps i super efekt jest niz [...]

jeszcze jakieś kom. i poprawki ? fbw jakoś nie jestem przekonany żeby siła rosła z ćwiczenia 1seri na partie ;/ prędzej chyba to przy rzeźbie albo masie zastosować ,ale mogę się mylić wiec jeśli tak to proszę o poprawkę. Zmieniony przez - infernal18 w dniu 2010-07-13 19:29:29

no nie doczytales widze bo informowalem ze nie mam drazka i wyciagu wiec dochodzi tez takie utrudnienie jakie cwiczenia zastosowac, taki trening wiem ze by byl dobry i bym go robil ale ograniczenia w sprzecie mi na to nie pozwalaja

[...] pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] dysproporcji polecam trening sztangielkami. Masz wtedy pewność że obie połowy wykonały identyczną pracę (oczywiście przy identycznej liczbie serii i powtórzeń). Na plecy świetnie działa przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia (dla podparcia wykorzystujesz ławeczkę - opis ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Pozdrawiam i życzę powodzenia

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu.

a napiszcie mi jeszcze jakie ćwiczenia was najlepiej pompuja albo najlepiej dzialaja:D bo na mnie to klata:pompki biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki w podporze tylem plecy:podciaganie sie do karku nogi:przysiady

Zmieniać ćwiczenia, w każdym cyklu treningowym jako pierwsze powinno być ćwiczenie na inną część klatki. Płaska szeroko/skos górny/płaska w średnim chwycie/skos dolny/wyciskanie sztangielek na płaskiej/na skosie górnym. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-01 23:57:28

Dlaczego wyrzucić te ćwiczenia?? Myślałem ze FBW to trening całego ciała na jednym treningu, Jakie ćwiczenie na najszerszy grzbietu?? bo narazie nie mam drążka Lepej ćwiczyć dwowa zestawami czy lepiej jeden?? Staż mam niewielki

Okres: ponad 7 mc (zacząłem w styczniu, ale pierwsz tygodnie różnie wypadało z tym postem) Waga przed i po: przed 93 / po 86 BF %: przed 21 - 22%% / po 12 - 13% Rozkład B/W/T: najpierw około 40% W; 40% B i 20%T, potem zaczęły się kombinacje. Dziś po wielu miesiącach prób i błędów wiem, że sztywny rozkład B/T/W nie jest tak ważny, a liczy się [...]

yhmm no si, przejrzalem jeszcze raz i nawet mozna zalozyc ze: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia" plus pompki w podporze tylem i przy [...]

najpierw to musisz sie przkeonac do ćwiczenia bo bez tego chooj nie mase zrobisz najtaniej i najlepiej wyjdzie jak na dobra silownie sie zapiszesz

Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]

[...] skrzywdzonego mającego klapki na oczach oraz wiedzę na poziomie początkującego. :-) Ciężary winny być adekwatne do stopnia zaawansowania, celu treningowego, możliwości, ćwiczenia. Rozumiem, że chciałeś w nieudolny sposób przedstawić, że ciężar nie jest najważniejszy, że nie zawsze warto tracić na technice. Z tym nikt nie polemizuje. To Ty [...]

To nie chodzi o to ile sie spala (czyli energii zuzywa), ale skad ona pochodzi. I w jaki sposob sie ja pozyskuje. Jesli masz zbyt duza intensywnosc to na dobra sprawe to juz nie sa cwiczenia aerobowe... Polecam poczytac bardzo dobry art: http://www.sfd.pl/temat134387/ Duzo moze rozjasnic w glowie. Dodaje jeszcze ten: [...]